19周年感謝祭は2024年1月だったのですが、毎年12月で異例でしたが、今回は12月に戻りました。
今回の感謝祭は20周年という事もあって楽しみですね。

感謝でつながる太陽礼拝

全国同時配信イベントが初となります。
東京原宿がメインの会場を中心に全国のLAVA店舗とUCHIYOGA +をオンラインで繋ぎ108回の太陽礼拝にチャレンジします。
近くの店舗で予約して参加が出来ますが、1,200円掛かります。
12月28日17時〜19時の2時間のレッスンになります。UCHIYOGA +の方は月額プランに登録している方はオンラインから見れます。

参加特典

①20周年オリジナルサプリケース

②HAKKANスティック１本

③イベント限定デザイン修了証

ありがとうポイントプレゼント

マンスリー会員の全員に付与
マンスリー種別ごとにポイントプレゼント

1回目　2024年12月16日

2回目　2025年1月16日

プレミアムフリーフル会員　4,000ポイント

フリーフル会員　　　　　　3,000ポイント

ライトフル・ライトデイ　　2,000ポイント

マンスリー4・その他　　　 1,000ポイント

※期間限定ポイント有効期間は1ヶ月間です。

LINE抽選会

期間　12月16日(月)〜28日(土)

対象　マンスリー会員

LAVA公式LINEアカウントで会員IDを連携して抽選会に参加出来ます。
店舗フロントに設置されているQRコードでエントリー可能で１日１回、レッスンを受講する度に応募が出来ます。

2,000名様に2,000ポイントが当たるチャンス！！

さらに応募した全員に受講回数ごとに100ポイントプレゼントになり2025年1月16日に付与。
有効期間は1ヶ月になります。

プレミアムフリーフル会員& フリーフル会員限定でオリジナルフェイスタオルが当たるチャンス！！

全国ご当地ステッカー

販売期間　2024年12月16日(月)〜2025年1月31日(金)

全国のLAVA店舗でオリジナルデザインのステッカーが全50種1枚470円で販売しています。470円のクーポンも付いています（複数枚買ってもクーポンは470円1人1回限り）

どんなステッカーなのか楽しみです。

今回はプレミアムフリーフルとフリーフル会員全員プレゼントでは無くなったのが残念ですが、応募して当たる可能性もあるので抽選会は参加しておいた方がいいですね☆

私は太陽礼拝を昨年108回に挑戦して、くたくたになってしまい次の日から1週間ぐらい全身筋肉痛が続いたので、今回は半分の54回に参加する予定です。
皆さんも20周年感謝祭を楽しんでいきましょうね。

スタンプラリー

LAVA（ラバ）では会員証付きのアプリがあります。その中に毎年4月〜3月までレッスンを受講して貯まるプログラムチャレンジスタンプラリーがあります。

スタンプラリーには通常プログラムとマスターレッスンのプログラムがあります。

期間

2024年4月〜2025年3月

通常レッスンプログラム

2023年のプログラムチャレンジスタンプラリーは通常レッスン41種類です。
レッスンは１種受講ごとにスタンプが1個 貯まります。
※期間中に同じレッスンを受講した場合は貯まりません。
通常レッスンは5回受講で5ポイント貯まります。

マスターレッスンプログラム

レッスンを累計20回以上受講されたマンスリーメンバー限定のプログラムです。心と身体をテーマにした10種類のレッスンです。
新しい気づきを手に入れて、ヨガをもっと深めるレッスンです。レッスン時間は70分通常ですと60分なので10分長いレッスンになります。
マスターレッスンは1種ごとに50ポイント貯まります。
いつも行っている店舗に無い事が多いので受けたい方はマスターレッスンを行っている店舗を探して受講する事になります。

Rintosull（リントスル）

今回からLAVAの姉妹ブランドであるマシンピラティススタジオのスタンプラリーも登場しました。19種類あります。

LAVAポイントについて

プログラムチャレンジスタンプラリーのポイントは期間が決まっています。ポイントが付いてから3ヶ月間有効です。ポイントは、1pt=1円としてLAVA店頭500円以上、Lapre（LAVAオンラインストア）100円以上のお買い物で100円単位でご利用いただけます。

マンスリーメンバー月額料金や1回券などのレッスン料金、キャンペーン商品、レンタル商品、一部商品にはご利用いただけません。
ポイントは、ヨガマットや発汗クリームなど付属品購入に使用できます。
3ヶ月の間に使いきらないと勿体ないので期間をチェックして使いきるのがオススメです。

達成ポイント

今回は15スタンプ達成でLAVAポイント1,000ポイント。20スタンプ達成でLAVAポイント1,000ポイントなります。

最後に

昨年と比べると通常レッスンプログラム、マスターレッスンプログラム共にスタンプ数は減りました。その代わりにRintosull（リントスル）のスタンプラリーが増えました。
品物によるプレゼントが無くなった代わりにスタンプの数でポイント給付になりました。20種類達成してポイントもGETしたいですね

肩が痛くて辛いという方に2年半ヨガに通って得たインストラクターの知識と実際に肩が痛かったけど毎日ストレッチをして痛みが無くなった私の会社の上司のお話も参考に今、肩こりで困っている方にオススメのヨガポーズとストレッチを紹介します。

肩こり解消ヨガポーズ

猫のポーズ

背中の筋肉の柔軟性を高めたり、胸まわりの呼吸筋をほぐしたりする効果が期待できる動きです。

背骨周辺の筋肉を意識しながら深く呼吸をして、ポーズをとります。

1. 肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるように四つん這いになります。
2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして背中を丸めていきます。
3. 深い呼吸をしながら少しキープをします。
4. 息を吸いながら天井を見上げて背中を反らせます。同じく少しキープをします。
5. 3～5の動きを何度か繰り返します。

猫の背伸びポーズ

猫のポーズで行った背中を反らせる動きを、さらに深めることができるのが猫の背伸びポーズです。胸とお腹の伸びを感じながら、肩まわりの筋肉をしっかりとほぐしていきます。

1. 股関節の真下に膝がくるようにして、四つん這いの状態になります。
2. お尻は固定して手を前に移動させていき、あごと胸を床に近づけていきます。
   あごが届かなく辛いようであれば、おでこを床に近づけていきます。
3. そのままキープします。

橋のポーズ

仰向けの姿勢でお尻を持ち上げる後屈の動きをするポーズになります。

このポーズでは胸を大きく開くことができるため、肩こりの解消につながります。その他にも、骨盤の引き締めやヒップアップ、姿勢改善に有効です。

1. 仰向けになって両ひざを立て、足を肩幅に開きます。
2. 息を吸いながらお尻をゆっくりと持ち上げます。
3. 15秒キープしたら、息を吐きながらゆっくり腰を下ろします。
4. 2～3を繰り返します。

鷲のポーズ

肩甲骨まわりの可動域を広くする効果が期待できるポーズです。

鷲のポーズは基本立った状態で行いますが、座った状態でやることによって下半身が安定して、より肩甲骨や肩まわりにアプローチできるので、肩こり対策には椅子に座って行うのがオススメです。

1. 椅子に浅く座るか、マットの上で正座になり両腕を前に伸ばし、肘で交差させます。
2. 指が天井を向くようにスタンバイし、手の甲を合わせるようにして合掌をしましょう。
3. 息を吸いながら、肘を顔の前まで持ち上げます。
4. 息を吐きながら背中を丸めます。
5. 腕を入れ替えて、1～4をもう一度行います。

魚のポーズ

首から背中にかけての筋肉をほぐすことができるポーズです。

寝転がった状態で行うため、ぜひ寝る前に試してみてください。

1. 仰向けになって両足を閉じ、つま先を天井に向けます。
2. 手の平を下にして、両手をお尻の下に入れてください。
3. 肘から手の平に力を入れて、胸を天井へと持ち上げます。
4. 頭頂部が床につくまで胸を持ち上げたら、のどの開きを感じながら3~5回ほど深呼吸します。

兎のポーズ

正座の姿勢で頭頂部を床につけ、両腕を背中側から天井に持ち上げることで肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことができます。

同時に頭頂部にある「百会（びゃくえ）」というツボを刺激するため、眼精疲労や頭痛の改善にも効果が期待できます。

1. 正座して上半身を前に倒し、両手を肩幅にして床につけます。
2. おでこを両手の間につけて、膝立ちの状態になります。
3. 床と首が垂直になるように、頭頂部を床につけましょう。
4. 手を腰の後ろにまわして組んで、息を吸いながら腕を天井方向に伸ばします。

猫のねじりポーズ

肩まわりにアプローチしてくれるのが猫のねじりのポーズです。

マットに付いている肩のほうが特に伸びを感じているかもしれませんが、腕を上げている肩にもアプローチしているのです。マットに付いている肩は外側に向かってストレッチし、手を挙げている肩は内側に引き寄せられるストレッチをしています。同時にアプローチしていますが、伸びている方向は真逆になります。

猫背気味のかたや姿勢の悪化が気になるかたは、内側に引き寄せられているストレッチに意識を向けると、肩が正しい位置に戻りやすくなっていきます。

1. 股関節の真下に膝がくるようにして、四つん這いの状態になります。
2. 右手を胸の前に出して左の腕を肩の下に入れます。 こめかみは床につけます。
3. 吸う息で右手を上げ、左の脚の付け根に添えます。難しいようなら腰に添えます。
   お尻の位置を中央に揃えます。
4. ３～５呼吸ほどキープしたら、右手を顔の前に戻しゆっくり起きて反対側も行います。

次にストレッチを紹介します。

座って出来ますので隙間時間に活用して肩こりを改善していけたら良いと思います。

簡単ストレッチ

後ろで手を組み、斜め下に伸ばす

肩甲骨を動かすことで肩こりをほぐし、縮まりがちな胸の前の部分を広げることができます。

1. 背中の後ろで、両手の指を互い違いに組み、息を大きく吸いながら斜め下方に伸ばします。
2. ゆっくりと息を吐きながら少し緩めます。
3. 左右の手を組み変えて同じように行います。

腕を頭の後ろで曲げて押し下げる

肩甲骨の周囲が伸びるので、肩こりや、背中がほぐれます。

1. 片腕を頭の後ろ側で曲げて息を大きく吸います。
2. ゆっくりと息を吐きながら反対の手で曲げたひじをつかみ、腕の重さをかけるように力を抜きながら下方向に押し下げます。
3. 反対の腕も同じように行います。

肩こりは日ごろの疲労や老廃物の蓄積によって起こる事もあるので、1回行っただけで解消することは難しいです。

長期的に継続して行うのが効果的！

1日5分でも構いませんので、できるだけ継続して行い肩こり解消に繋げて行きましょう。

最後に

会社の上司の人は、肩こりが酷くて腕が上がらなかったのですが、毎日寝る前と、起きた後にストレッチを習慣づけた結果なんと肩こり知らずになりました。

今では快適に過ごしているので続けているそうです。

1回やめてしまうと元に戻ると言っていたので継続が大事だそうです。

LAVA会員の皆様、今年も引き続き感謝祭がやってきました。

感謝レッスン祭り

期間　1月4日(木)〜31(水)

オリジナルレッスン内容

• チャクラヒーリングヨガ　強度1
• 愛と癒しのハートフルヨガ　強度2.5
• 心躍らせるヨガ　強度3
• 土台の安定と柔らかな心を整えるヨガ　強度4

他にもインストラクターさんの独自のレッスンがあります。

ポイント特大還元キャンペーン

期間　1月4日(木)〜15(月)

対象　マンスリー会員

※2024年1月1日(月)時点でマンスリーメンバーに登録されている方が対象です。

①1レッスン受講につき100ポイントプレゼント

②マンスリー種別ごとにポイントプレゼント

フリーフル会員　　　　　4,000ポイント

ライトフル・ライトデイ　2,000ポイント

マンスリー4・その他　　 1,000ポイント

（その他の会員は学割、マタニティ、スクリーンです）

※ポイントは2023年1月25日(木)に一括付与になり期間限定ポイント有効期間は1ヶ月間です。

フリーフル会員プレゼント

対象　1月1日(木)〜29日(木)までの期間中にフリーフルに登録している会員

LAVA19周年限定デザインの多目的バンドを2024年２月～全員にメイン店舗での受取りプレゼント。

※マンスリー開始日が2024年1月以降に入会の方は対象外です。

LINEでコースアップキャンペーン

申込期間　2024年1月5日(金)〜15日(月)

申請したその日からフリーフルコース1日2回レッスンが受講できるようになります。

そして3ヶ月ご継続で3,000ポイントプレゼント
抽選で100名様に10,000ポイント当たるかも

もしコースアップを考えている方は、この機会がお得です。
フリーフルコースに変更すると手数料も掛かりません。
フリーフルコースから他のコースに変更も掛かりませんが、
フリーフルコース以外から他のコースに変更すると1,200円の手数料が掛かります。

2024年19周年感謝祭もオリジナルレッスンへ参加して一緒に楽しみましょうね。

店舗それぞれのスケジュールの中、タイミングが合う時に参加したいですね。

このクラスでは、パワーヨガ初級・中級でお馴染みの太陽礼拝の一連の動きを108回繰り返し行います。

途中の休憩はございませんので自分のタイミングで水分補給をします。
レッスンでは「動き」と「呼吸」を合わせて行うことで、今に集中ができ瞑想状態になります。

さらに煩悩の数と言われる108回の太陽礼拝を行うことで、煩わしいことや様々な煩悩から解き放たれ、純正な自分の感覚を思い出すことができると言われています。

参加した方は修了証も渡されますので頑張った自分のご褒美にもなります。

今年1年の歩みを振り返りながら、自分や周りの人との繋がりを感じながら今年のヨガ納めとして参加している方も多いです。

私も過去に参加しましたが貴重な時間でした。

2021年の太陽礼拝👇

LAVA（ラバ）１７th 太陽礼拝に挑戦

★日本最大級！ホットヨガスタジオLAVA★12月のスタンプラリーはビンゴ特別レッスン世界旅行受講太陽礼拝54回・108回レッスン受講店舗での商品購入なぜ54回と108回なのか？年末近くになると太陽礼拝54・108回とあります。除夜の鐘と同じ...

mami7777.com

2022.01.10

時間は約90分動き続けるクラスとなりますので、はじめて参加される方は太陽礼拝の動きが含まれるLAVAのパワーヨガ初級を1～2回ご受講いただき、無理のない範囲での参加するのが好ましいです。

年末年始の店舗営業

各店舗の休業日程は公式のこちらをご確認ください。

コールセンターは 12/29(金)～1/3(水) 休業

休業中のメールのお問い合わせは、休業後に順次返信という事です。

ベテラン会員の貴重な話

最初から通っている会員さんから話を聞きました。
最初の頃は太陽礼拝108回しか無かったそうです。
途中から半分の54回が登場したので、初めて挑戦する人には良いですね。
実際、私も54回から挑戦をしたので入りやすかったですし、自信に繋がりました。

その他にも太陽礼拝108回のレッスンが終わったら皆んなで写真を撮って、修了証に貼り付けていたので良い思い出になっていると言っていました。

知らなかった貴重な話が聞けて嬉しいです。

今年もタイミングが合えば行きたいと思っています。

皆さんも一緒に楽しんで今年のヨガ納めにしたいですね。

法人契約団体所属のイベントですが、その他の方も参加出来るとの事で行ってきました。
予定が無く興味があり、各レッスン定員50名なので急いで予約をしました。

持ち物

マットは用意してあり、ラグが必要であれば持参。
タオルと水持参。
予約した特典でタオルを頂きました。

参加したレッスン

11:45-12:15 木下IR「まずはここから！お家でもできる簡単ヨガ」

13:00-13:30 鈴木IR「誰でもカンタン肩こり楽ちんヨガ」

14:15-14:45 内藤IR 「腸ハッピーで超ハッピー！みんなで腸活ヨガ☆」

内容と感想

参加者は男女問わず、個人、夫婦、子供連れ、お友達同士の方が来ていました。

木下IR「まずはここから！お家でもできる簡単ヨガ」

今回のテーマは肩、腰、ダイエット
お腹に力を入れるポーズ
印象に残ったのが、「目を瞑りながら立ち木のポーズをしている時に電車で揺れています足を安定するまで開いてみて下さい」と言われ開きます。
拳1つ以上開いていたら体幹が弱くお腹に力が入らなくなるので、拳1つが理想。
お腹に力が入ると言う事でした。
私は拳2つぐらい開いていました。
いつかは拳1つぐらいの足幅を目指して安定していきたいです。

鈴木IR「誰でもカンタン肩こり楽ちんヨガ」

鈴木先生は川崎が地元で普段は三重県でレッスンしているそうで地元へ戻ってレッスンを受けられるのを嬉しく感じていました。
さらにInstagramでは、らおちゃんで頻繁に投稿している方です。

お隣で他のイベントをしていたので、ROCKな音楽と掛け声の元、スタートしました。
いつもはスタジオで静かなホットな場所でレッスンを受けていますが、のりのりな音楽の中、ファンシェイプとはまた違う感じの中で自分の心と身体を見つめる良い体験が出来ました。
肩周りを動かし肩入れをしたりチェアポーズ、ダウンドック等、胸を開いたり肩甲骨を動かしてたので終わった後、背筋が伸びて胸が開けていました。

内藤IR 「腸ハッピーで超ハッピー！みんなで腸活ヨガ☆」

銀座グラッセの店舗を中心にイベントで各地を回っているそうです。
内藤先生もInstagramで素敵な写真やスケジュールも盛りだくさんです。

股関節を主に動かしていました。寝ポーズで股関節をぐるぐる回しウォーリア1、2もしました。

アジャストが多めで色々な方にしていましたし、私も仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱えていましたが、足をアジャストされて押してもらったので引き込んで、いつもより伸びたので気持ち良かったです。1人では出来ないので嬉しいアジャストでした。

全体的な感想

ホットヨガは静かな場所で音楽が流れて温度と湿度が調整されていますが、外では電車の音、他のイベントの音、風の音、太陽の日差し、風の心地良さ等、全てを感じる事がで来ました。
野外でのヨガは広々と開放感があって特に心が癒されました。
皆さんも、たまには開放的な外でのヨガもぜひ体験してみてくださいね。

ヨガとハイビスカス

ヨガは古代のインドで発展し、ヒンドゥー教と密接に結びついています。ヨガはヒンドゥー教の哲学、宗教的な実践、そして身体と精神の調和を追求する手段の一つとして発展しました。多くのヒンドゥー教の聖典や哲学的なテキストにヨガに関する記述が見られ、ヒンドゥー教の宗教的実践の一部としてヨガが行われています。
ハイビスカスはインドの国花であり、ヒンドゥー教の宗教的な儀式や祭りで一般的に使用されます。ハイビスカスの花は神聖視され、神々への供物として使われることがあります。特に女神カーリーの崇拝でハイビスカスが使われることがあります。

ヨガとハイビスカスはどちらもヒンドゥー教と深く関連しています。
ハイビスカスは見た目がうつくしく、それぞれ色がありますが色によって花言葉があります。今回は6種類の色の花言葉を紹介します。

ハイビスカスには花言葉がある

赤いハイビスカス

「情熱」や「愛情」を象徴することが多いです。赤は愛と熱情の色として赤いハイビスカスは感情を表現するのに使われると言われています。

ピンクのハイビスカス

ピンクのハイビスカスは通常「恋愛」や「友情」に関連付けられます。柔らかいピンク色は愛情や思いやりを表現しています。

オレンジのハイビスカス

オレンジのハイビスカスは「情熱的な愛」や「エネルギー」を象徴することがあります。鮮やかなオレンジ色は活力と熱意を表現します。

黄色のハイビスカス

黄色のハイビスカスは一般的に「幸福」や「陽気さ」を表現します。明るい黄色は陽気さと楽観的な性格を象徴しているのでしょう。

白いハイビスカス

白いハイビスカスは「純粋さ」や「清潔さ。」を意味することがあります。白は清潔と誠実さを示す色とされています。

紫のハイビスカス

紫のハイビスカスは一般的に「愛着」や「神秘性」を象徴することがあります。深いパープルは高貴さや神秘性を表現します。

ハイビスカスの寿命は？

個々の花は比較的短命で、1日から2日程度しか咲いていないことが一般的ですが、ハイビスカスの植物自体は長寿で、花が次々に咲きますので、季節や条件によって異なります。
ハイビスカスの植物は適切に育てられれば年中花を咲かせることができますので、花の寿命自体は個別の花に比べて長いです。ハイビスカスの花が枯れることはあっても、植物自体は継続的に花を楽しむことができます。

まとめ

ハイビスカスは、その美しい花と多彩な色で、さまざまな感情や特性を象徴する花言葉を持っています。
ヨガとハイビスカスは、それぞれ異なる文脈で存在し、ヒンドゥー教の文化や哲学とも深い関連があります。
ヨガは心と体の調和を追求し、ハイビスカスは宗教的な儀式や祭りで神聖な供物として使用され、文化的な重要性があります。

ハイビスカスの花言葉は、その色によって異なり、愛情、友情、情熱、幸福、純粋、愛着などさまざまな感情や特性を表現します。一方で、ハイビスカスの花は個別には短命ですが、その植物は長寿で、適切なケアを施すことで一年中美しい花を楽しむことができます。

ヨガとハイビスカスは、両方ともインドの文化や哲学に根付いており、自己探求や精神的な調和を追求する旅で共鳴する要素を持っています。ヨガの修練とハイビスカスの花を通じて、私たちは自己と自然の美しさに対する感謝を深め、心と体の調和を追求する旅を続けることができるでしょう。

3ヶ月には体重が減りました。

6ヶ月の身体の変化

１年ではインストラクターの方が教えて頂いた知識を知る事が出来ました。

2年経つ何ヶ月前から変わった事は、忙しくなりプランをマンスリーメンバーライトから変更し、マンスリーメンバー4になりました。
通う頻度が少ないのもありますが通っていない時と比べて姿勢や、重心の位置を真ん中にする意識は変わらず続けています。

例えば電車で立っている時は重心を真ん中に意識をし、長く、ゆっくりと呼吸をして少しでも心を落ち着かせ正しい姿勢になるように心がけるようにしています。

月4回になってから

リラックス系を受けると気持ちが良く穏やかな気持ちになります。
心と身体がスッキリして、来て良かったと思いました。

アクティブ系を受けると動ける楽しさがあり、頑張ってしまいますが終わった後の達成感が気持ちが良いですしテンションが上がります。
週５日通っていた頃と比べアクティブ系のレッスンを受けると年齢によってですが次の日は筋肉痛になります。(^◇^;)
動かしていない筋肉を使っているので良い運動になっているのが分かります。

通い続けて良かった事

通う前

通う前は猫背で姿勢が悪く肩に力が入っていました。デスクワークで運動不足もあり、お腹周りが気になり、お尻も大きくお風呂で自分の後ろ姿を鏡で確認してビックリする程でした。
ストレッチもしてないので身体も硬く何も意識しないで過ごしていた為、家の中で転んで捻挫した事もありました。

通ってから

幅広い知識を持つインストラクターの方のレッスンをしていくうちに正しい立ち方、肩の力をぬく方法、呼吸法、身体の1つ1つに意識を向ける指導等、ヨガをしている時は意識しますが普段から意識すると姿勢も癖がついていきバランスの偏りも身体で分かるようになりました。

普段意識している具体的な例

電車の待ち時間では姿勢を正して立ち、足はどちらの体重も支えられるように重心を真ん中になるよう意識しています。

歩くのも股関節を意識して、なるべく膝の位置が高くなるように歩くよう意識しています。

座っている時も坐骨から真っ直ぐになるようにし、膝と膝がくっつくイメージで閉じるのを意識しています。
足を組むと骨盤が傾くので、組まないようにしています。

肩に力が入ってしまった時は肩を後ろから回したり、肩だけ上げて一気におろて緊張と脱落で力をぬいています。

体感

バランスポーズを安定させる為にレッスンでは体感を使いますが通う前は体感すら知らなかったので通い始めた頃はバランスポーズが安定しませんでした。
通っているうちにお腹やお尻に力を入れて胸式呼吸も大事だと知り安定してバランスポーズができるようになりました。
心に乱れがあったり疲れているとバランスポーズは崩れますが身体の状態を知る事ができます。

ラバ友

ラバ友も増えていきお互い話し始めてると止まらなく色々な情報交換にもなり、会うのが楽しいです。

まとめ

2年通っているうちに意識をして普段から心がけるようになりました。そのお陰で猫背だった背中も真っ直ぐになり、お尻も引き締まり体重も3ヶ月からキープをしています。今現在も体重は変わらずキープを継続しています。
レッスン後の満足感とすっきり感は行って良かったと毎回思います。私だけではなく皆さんも笑顔でスタジオを出ていかれるので同じような気持ちではないでしょうか。
私にとってプラスしかないのでこれからも続けようと考えています。

なぜ眠れないの？

ストレスや不安
心配事やストレスは、心地よい眠りを妨げることがあります。心配事や重要な決定、人間関係の問題など、日中の出来事や思考が夜間に頭を巡り、リラックスできずに眠れなくなることがあります。

睡眠環境の問題
快適な睡眠環境が整っていない場合、眠りにくくなることがあります。明るい照明、騒音、過度の温度、不快な寝具などが原因となることがあります。

不規則な生活リズム
不規則な生活リズムや睡眠スケジュールは、体内時計を乱し、眠りにくくすることがあります。遅い就寝時間や早い起床時間、長い昼寝などが影響を与えることがあります。

生活習慣や食生活
過度のカフェイン摂取（コーヒーやエネルギードリンク）、運動不足、食事のタイミングや内容など、生活習慣や食生活が睡眠に影響を与えることがあります。

物理的な状態
身体的な不快感や痛み、呼吸の問題（いびきや睡眠時無呼吸症候群、風邪をひいて鼻が詰まるなど）が眠りを妨げることがあります。

人間は体温が上がって冷えると眠くなりますが最初から冷えていると眠れなくなります。どうしたら眠れるのでしょうか？

眠くなるには？

ルーティンの確立
睡眠のための一定のルーティンを作ることが重要です。毎日同じ時間に寝るように心がけましょう。睡眠の前にリラックスするためのルーティンを設けることも助けになります。
例えば、入浴や軽いストレッチ、読書などがあります。

快適な睡眠環境の整備
静かで暗く、快適な温度と湿度の寝室を作ることが大切です。
寝具や枕も自分に合ったものを選ぶことが重要です。

ストレス管理
ストレスを管理する方法を見つけることが重要です。
リラックス法やストレス軽減の方法（瞑想、深呼吸、ヨガなど）を取り入れることで、心と体をリラックスできます。

適切な運動
睡眠の質を向上させることが知られています。ただし、就寝前の激しい運動は逆効果となる場合があるため、運動のタイミングに注意が必要です。

食事と飲み物の注意
就寝前に重い食事や大量の水を摂取することは避けましょう。
また、カフェインやアルコールの摂取も睡眠に影響を与える場合があるため、適度に制限することが重要です。

電子機器の制限
就寝前にスマートフォンやパソコンなどの電子機器の使用を制限しましょう。なぜなら眠りを妨げる青色光を発しているため、就寝前の使用は避けましょう。

簡単にできるストレッチ

ヨガのプロインストラクターが教えてくれた寝る前に家で簡単にできるストレッチを紹介します。

・足のかかとを拳で叩くと気が落ちつかせる事ができます。

・手の指先と爪の横を使っていない手で触ってあげると眠りにくい思考や不安が軽減されることがあり、リラックス効果で緊張をほぐす事ができます。

・胸から上の上半身も硬いと眠れなくなるので丸めたり伸ばしたりします。背中と背骨も動かす為に、手を絡めてその手を上へ上半身を横に揺らしほぐします。

・ヨガのシャバーサナで仰向けになり、腹式呼吸をしている間に眠くなり、そのまま寝る事もあります。シャバーサナは仰向けになり、足を肩幅程度に開き腕は脇の下にニワトリの卵を1個挟む程度に開き手のひらを上にします。そのまま目を閉じて、ゆっくり呼吸します。そのまま眠る事ができる場合があります。

最後に

眠れない時は心を落ち着かせる為にもリラックスしたり、ストレッチをして落ち着かせて快適な睡眠へと繋がりますように。

「八支則」は、ヨガの哲学書「ヨガ・スートラ」に書かれたヨガの基本となる教えです。ヨガを実修するための8つの段階、行法を示したもので、現在の生活にも応用が出来ます。

ヨガの哲学「ヨガ・スートラ」と「八支則」

ヨガの哲学書「ヨガ・スートラ」には、自分と向き合い、より調和のとれた良い状態へと導く教えが書かれています。

実践する上で重要な8つステップをまとめた「八支則」日々の生活に取り入れることで、ヨガを通して人としての成長へと繋がっていくことでしょう。

それでは、さらに詳しくみていきましょう。

八支則　アッシュタンガヨガとは？

「八支則」はサンスクリット語で「アシュタンガ＝8つの枝」と訳されます。「八支則」には、ヨガの行法と日々の生活で気をつけたい事などがまとめられています。

現在ではその教えを少しづつ心がけることで、自分の感情に振り回されたりせず、楽しい日々を送れるよう教え伝えられています。

多くのスタジオでアシュタンガヨガのレッスンがありますが、「八支則」のことではなく別のヨガのスタイルで、本来は「アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ」と言います。

シュリ・K・パタビジョイス師によって考えられ、「ヨガ・スートラ」「八支則」の教えを元にヨガのプラクティスを行います。運動量が多く、中級者向けのレッスンが多いヨガとなります。

ヨガの「八支則」とは？

「八支則」と聞くと難しく考えてしまいそうですが、日々の生活に取り入れることで自然と身近なものに変わります。精神力を鍛え、ヨガを通して成長することができます。

① ヤマ Yama（禁戒）

生活環境や人間関係の良い状態を保つための5つのポイント。

1. アヒンサ　Ahimsa（非暴力、不殺生）

周りの人に物理的な暴力や言葉の暴力を振るわないように気をつけましょう。また、自分自身へも暴力を向けて傷つけないようにします。思考をする面でも気をつけましょう。

アヒンサは「非暴力」　第一段階のヤマ（禁戒）は慎むべき５つの心得であり、環境や人間関係を良い状態を保つために自制すべきこと。いわゆる、社会的モラルです。
その５つの心得で、ヤマの最初の教えであるアヒンサは、とても大切な教えといわれています。暴力という強い言葉を聞くと、誰しも自分は暴力なんてふるっていないと思うかもしれません。

私も初めてこのアヒンサの教えを学んだとき、「暴力なんて自分とは無縁」だと思い、あまり重要視していませんでした。

しかし、アヒンサの意味はとても深く、とても身近な教えであることに気付きました。

例えば、誰かを傷つける言動を慎むことや、自分の怒りに他人を巻き込まない、誰かの時間を悪口などで奪わない、冷たい視線や態度で傷つけない、不満をぶつけて八つ当たりしない。

このようなことも、アヒンサの教えだと知りました。

マハトマ・ガンディーが独立運動のモットーに「アヒンサ」を掲げ、武器や戦力を使わずして、インドの独立を成し遂げたことは有名な話です。

暴力というと、他人に対するものと捉えがちではないでしょうか。

しかし、アヒンサの教えでは、自分を責めることや自分を傷つける言葉も、自分自身に対する暴力だと説かれています。

無視することも暴力だと云われています。本当の自分を知らないことは、自分自身を無視することなのです。

アヒンサを意識することで、考え方や行動、言葉、生き方全体を変えていくことができる。

2. サティヤ　Satya（嘘をつかない）

常に正直で誠実に。見栄を張ったり、他者を傷つけることがないように気遣うことが大事です。

「アヒンサ」を考え他人を傷つけるような真実は言わないように気をつけましょう。

自分の気持ちや願いにも嘘をつかない、というのもサティアの考え方です。

3. アスティヤ　Asteya（不盗）

盗むことはしない。欲張ってしまわないこと。相手の時間を奪わないことなどを気をつけましょう。相手への思いやりを持って生活をすることが大事です。

盗むというのは、ものを盗ることだけではありません。気付かないうちに誰かの時間を奪っていないか、無意識の状態に意識を向けてみることもヨガに繋がります。

4. ブラフマチャリヤ　Brahmacharya（禁欲）

あらゆる欲望に振り回されて、エネルギーを消耗しないように気をつけましょう。気持ちに振り回されて大事なことを忘れてはいませんか？

過剰な欲望は自分を見失うきっかけになります。

5. アパリグラハ　Aparigraha（不貪）

必要以上に執着しないこと。独占欲を抑え、必要以上に持ちすぎないことが大事です。持ちすぎると失うことが怖くなり、他人への嫉妬や怒りへと変わって来てしまうかもしれません。

物だけでなく、過去の自分や他人を執着しすぎると本来の自分を見失ってしまいます。フラットな自分でいることは、今の自分を見つめたり意識づけを繰り返したりすることで培われます。

② ニヤマ Niyama（勧戒）

生活の中で自分自身とうまく付き合うための5つのポイント。

1. シャウチャ　Saucha（清浄）

身だしなみや周りの空間、心をきれいに保つこと。普段から過ごす場をきれいに保ち、身だしなみに気をつけることで、自分や他人に不快な思いをさせないように心がけます。

そして、心の清浄とは、嫉妬などのネガティブな思考を取り除くことです。

2. サントーシャ　Santosha（足るを知る）

周りの環境や人間関係、自分の能力、健康など、自分が置かれている状況全てに満足し感謝すること。満足していると人からの目線を気にすることなく、自然と笑顔で過ごすことができるでしょう。

サントーシャとはわかりやすくいえば、持っているものに目を向けること。自分にできないことや、足りないと思うことに意識を向けるのではなく、今あるもの、できることに目を向け、感謝する心を養うことがサントーシャの教えです。

自分の周りの人や物、状況、与えられた身体や能力、役割など今あることに意識をまけましょう。そうする事で与えられていることに喜びを感じ、感謝の気持ちが生まれ、自己肯定感を高める事に繋がります。

3. タパス　Tapas（苦行）

心を強くするために困難に立ち向かい鍛錬すること。ただし、自分自身を痛めつけたり、我慢することではありません。苦しい状況でも受け入れて成長できるように心がけます。
苦行と聞くとストイックに頑張るというイメージをしてしまうかもしれませんが、自分にとって適切であることが大切です。

4. スヴァディアーヤ　Svadhyaya（学習、向上心）

自分を成長にさせてくれるような書物を読むこと。心を調えてより良い方向へと導いてくれる本を読み自身への成長に繋げましょう。
ヨガだけに限らず、学びを続けることは人生において大きなフィールドを占めます。

5. イーシュワラ・プラニダーナ　Ishvarapranidhana（信仰）

万物に感謝をして、献身的に生きていこうという気持ちを持つこと（神への信仰心）時代や自然の力など自分ではどうにもならないことを受け入れ、身を委ねること。

③アーサナ　Asana（坐法）

瞑想を深めるために、安定し快適に座っているための坐法を学びます。体の柔軟性や力をつけ、長時間座っているために様々なアーサナを練習します。ヨガのアーサナは、体を鍛え整えることで、心も整えてくれます。

④プラーナヤーマ　Pranayama（調気）

プラーナヤーマは呼吸法と捉えられますが、本来サンスクリット語の「プラーナ」は生命エネルギーのことを指します。呼吸を整えることで、体のエネルギーを調整していきます。

呼吸は体と心とも繋がっており、呼吸が落ち着けば心と体も落ち着きます。また、しっかりとした呼吸をするには、正しい姿勢が必要です。つまりアーサナを深めることが必要となります。

普段無意識に行っている呼吸ですが、深い呼吸を意識することで体調や感情にも大きな変化を感じられます。

⑤プラーティヤハーラ　Pratyahara（制感）

いつも外へと向いている感覚を内側に向けることで、瞑想は深まります。自分自身を客観的かつ冷静的に見ることで、日々の感情に振り回されないよう、鍛錬をしていきます。

⑥ ダーラナー Dharana（集中）

瞑想の第1段階として、意識を1点に集中させます。心が1つに集中することで、1点に向かうパワーが大きくなります。
段階を得て得られた集中力は、仕事や生活の中のメリハリにも繋がります。

⑦ ディヤーナ Dhyana（瞑想）

ディヤーナはサンスクリット語で瞑想の意味。雑念は無く、無に向かっていく深く静かな瞑想状態を指し示します。

⑧ サマーディ Samadhi（三昧）

瞑想が深まり、一点集中しているものと一体感を感じている状態を表しています。自己や周りに惑わされることなく整った世界へ。

以上が8つのステップ「八支則」です。ヤマ、ニヤマの教えは現在でも応用ができ、自身の行動を振り返るときに手助けとなってくれるでしょう。

サマーディは、ヨガを始めたからといって簡単に味わえるものではなく、日々繰り返す練習の積み重ねが必要になります。

最後に

「八支則」を学ぶと、日々の生活を送る中で大事なことに気づかされることが多くなります。

ついつい子供に怒ってしまうことや何かに不満を抱くことは、自分がどこにいるかを考えることで、捉え方を変えることができます。

相手が見れば客観的に見ることができることも、自分自身ではうまく行かないものです。1人では何も解決はできません。ヨガをしている友人や家族とお互いに伝えあって見るのも良いかも知れませんね。

「ヨガ・スートラ」や「八支則」を定期的に読み返すことで、客観的に捉えることができ、自分自身への成長にも繋がっています。もちろん忘れて感情に振り回されていることもあります。

その時、気付くようになることが、まずは「八支則」を考える第一歩となるのではないでしょうか？

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