肩こりが改善できるレッスン

肩こりに悩む人の中には同じ姿勢で作業をしていたり緊張をして肩が上がってしまうという傾向があります。

私も以前、座り仕事で同じ姿勢だったのもあり肩が上がり肩こりに悩まさせていました。肩こりになると背中の姿勢や首が前屈みになったり、胸も閉じてしまうので肩こりだけでは無く色々な部位が負担となってしまうのです。

そこでLAVA（ラバ）ホットヨガの肩こりにオススメなレッスンを紹介します。

肩こり改善ヨガ

肩こり改善ヨガのレッスンを受けた感想

最初の首を左右とも動かして何処まで向けるか観察します。最後に観察した時では目線を斜め後ろの方まで向く事ができ、肩も楽になります。
肩甲骨（けんこうこつ）を下げるのが大事なのでレッスンの中で肩甲骨を下げる動作が何度かあります。
肩、首、背中と繋がっているので姿勢も良くなりますし普段から意識して心掛けるようになりました。

ほっそり二の腕ヨガ

公式サイトより

二の腕にアプローチして、美しくスッキリとした腕を目指すコース。前半は二の腕をほぐし、後半はダイナミックなポーズで筋力アップ。こり固まった肩を動かすことで、肩甲骨まわりをほぐし、腕のつけ根からスッキリとさせていきます。男性にもおススメの効果系レッスンです。

ほっそり二の腕ヨガのレッスンを受けた感想

肩こりがひどい方は、ほっそり二の腕が1番きつく感じるかもしれませんが、すごく効いてスッキリするレッスンです。
後ろで指を組んだら離さないように強く握ったりと肩甲骨（けんこうこつ）をよく使います。

ドルフィンのポーズがありますがドルフィンから片足ずつ前へ移動する際に顔を見上げて背中を反らすのが難しく感じました。
最初に鏡で確認しながら肩の位置を確認して左右差はないのか？肩の高さは、どのぐらい上がっているのか？など確認し最後は違っている事に気がつけます。

上半身スッキリヨガ初級

公式サイトより

上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくるコース。姿勢を整えるために、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズをとっていきます。レッスンが終わるころには、肩甲骨・肩まわりがほぐれ、上半身も軽くなっていることでしょう。

上半身スッキリヨガ初級のレッスンを受けた感想

腕を広げて肩甲骨（けんこうこつ）の動きで肩まわりをほぐします。硬くなった筋肉と骨が密着しているのを剥がすようなイメージで柔らかくしていくので終わった後の肩まわりがスッキリして緊張していた肩が下がり楽になりました。

上半身スッキリヨガ中級

公式サイトより

引き締まった美しい上半身をつくるレッスン。体幹を意識しながら、肩甲骨まわりを動かすことで、美しい姿勢を維持する筋肉を集中的に鍛えることができます。ウエストの引き締めはもちろん、上半身をまんべんなく動かすので、バストアップやデコルテラインづくりにも効果が期待できます。

上半身スッキリヨガ中級のレッスンを受けた感想

肋骨（ろっこつ）と呼吸を意識しながらのレッスンでポーズで体感も使えてバランスも良くなりました。
背中を丸める動きではくっついた筋肉を剥がして肩や背中の動きが滑らかになりました。

背中美人ヨガ

公式サイトより

背骨と肩甲骨まわりを丁寧に動かして、美しい姿勢を目指すコース。胸をひらく、肩を動かす、背中まわりの筋肉をほぐすなどの多彩なポーズを行い、美姿勢に必要な筋力と柔軟性をアップさせます。キレイなS字カーブを手に入れて、後ろ姿も美しくなりましょう。

背中美人ヨガのレッスンを受けた感想

肩甲骨（けんこうこつ）を動かしていき上半身だけではなく下半身も使いながらバランスポーズもあるので身体全体使えるレッスンです。
姿勢が垂直でも疲れてしまうので首から腰にかけてS字カーブを意識し、1クッションを入れる事で首、肩、腰に負担がかからないようにするレッスンなので肩が楽になり、背中が伸びて気持ち良いです。

その他にもインストラクターが考えた独自のレッスンもあり普段とは違って新鮮で新たな発見にも繋がっていきます。

最後に

肩こりには肩をほぐすだけでは改善されませんが首、背中、腰なども動かすことによって改善されていきます。ホットヨガの温かい温度とボディーメイクヨガによって普段では出来ない動きもあるのが面白いです。

温まりながら肩こり改善に効果的なレッスンを呼吸とポーズを使いながら自分自身の身体を健康に、続ける事が大事です。これからも動ける疲れにくい身体を目指していきましょう。