トップインストラクター
トップインストラクターの方は、人気があって満員になります。
顔を覚えているので久しぶりですねと話してもらい嬉しい気持ちになります(*^o^*)
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全身に意識をする
肩こりと姿勢
肩こりが酷い方は肩に力が入っているので姿勢を正した後に肩を後ろから回しておろす事で正しい肩の位置になります。
お腹と呼吸
お腹に力を入れる際は呼吸を、ゆっくり吸って胸と肋骨が広がります。ゆっくり はきながらお腹に力を入れながら呼吸を繰り返します。
1つ1つの動作にも意識をする
ポーズとポーズの間は意識しない方が多いと思いますが、ポーズとポーズの間にも意識をして動作をする事も知りました。
ホットヨガでは水を小まめに飲みますが、水を飲むタイミングにも意識を向けるという事です。
水を飲む時に癖で座って飲んでいませんか？
例えば太陽礼拝だと立ちポーズが多いので
飲む＝座る
それが楽であればいいですが、何も考えずに座って水をを飲んでいる方。
次が立ちポーズだと分かっていれば立って水を飲むのが楽ですよね。
意識はヨガだけではなく日常生活も
家でも足を組んでいたり、電車で待つと足の重心が真ん中では無く片足に重心がいったり、携帯電話を見ていると首が前にいってしまったり、肩と背中が丸まったりしていませんか？
ヨガをしている時は集中して意識していますが、家では気をぬいてしまい無意識に姿勢が元に戻ります。
意識すると姿勢が良くなったり肩こりが無くなります。
私自身、ヨガをやる以前は肩こりが酷くヨガをしても肩に力が入ってしまいました。
今は肩の力をぬいてヨガを楽しむ事が出来るようになりました。
重心が違うと気が付いた
立っていると重心が前後、左右に傾いています。
私は前かがみになっていました。
トップインストラクターの方は膝を曲げてみるだけで重心が変わる事が出来ると教えて頂きました。
実際に試してみたら重心が真ん中に出来るようになりました。
それと、膝に紙を挟むイメージと言われて分かりやすい表現で教えて頂き、実践してます。
足の先と膝を一緒の位置にする
トップインストラクターの方は足の先と膝の位置を同じ向きにして下さいと言っていたのですが、私の場合 足の先が真っ直ぐに出来たとしてもダウンドッグで膝が内向きの方向に向いてしまうクセがあります。
トップインストラクターの方は、他の方と話をしていたので、後日トップインストラクターの方とは違うインストラクターの方に相談した所、小指に重心を向けると膝の向きが一緒になるので試してみて下さいと言われて試しました。
ダウンドッグで小指に重心をかけてみると、ちゃんと足と膝が真っ直ぐに出来て嬉しい気持ちになりました。
インストラクターの方のアドバイスのお陰です。
まとめ
全身に意識が出来て肩の力を抜きながらお腹に力を入れる。
トップインストラクター、インストラクターの方が伝えたい事に耳を傾けると自分自身が変われる！
変われると同時に自信が付きます。
インストラクターの方は相談すると聞いて頂けるので分からない時、苦手な事は相談して改善対策を一緒に見つけてみるのもオススメです♪
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